AI 实战教学

免费版 ChatGPT，这样用更顺更高效

三步把它调教成「更懂你」，再加一套防卡顿机制——长对话不变笨、免费额度更省着用、换新对话也能无缝接上。

先说清楚：这不是「破解」

这套方法不会绕过任何付费限制，而是用三个正规设定 + 一个对话管理习惯，让免费版也能用得又稳又久：回答更合你口味、对话拉长也不会越来越慢、额度快用完时还能把进度完整搬到新对话继续。

第一部分

把 ChatGPT 调教成「更懂你」

先做一次性设定，之后每次对话它都会照你的习惯来。

打开 ChatGPT → 点 你的头像 → 设置 → 个性化（个人化） → 自定义指令

步骤 1

在「自定义指令」里贴上这段

整段复制贴上即可，之后想微调成自己喜欢的也行。

指令 · 整段复制

请用清楚的条列式回答问题，避免过度冗长。
如果是教学内容，请提供明确的步骤。
如果是分析内容，请整理重点。
当对话内容变长时，如果使用者要求「整理对话」，请帮忙：
1. 条列目前讨论的主题
2. 整理重要观点
3. 整理已得到的结论
4. 整理尚未解决的问题
5. 产生一段可以贴到新对话延续讨论的摘要

步骤 2

往下找到「关于你」，填这段

这部分只是让 ChatGPT 更了解你。「昵称」「职业」可填可不填，差别不大；重点是「更多关于你的信息」这一栏，建议填：

内容 · 整段复制

我是马来西亚用户。
回答请使用简体中文。
我使用 GPT 的主要目的：
1. 查询信息
2. 学习新知
3. 讨论想法与策略
回答希望：
- 条列式
- 重点清楚
- 可实际操作

🌏 可自行替换：地区、语言、用途都按你自己的实际情况改。比如把「马来西亚／简体中文」换成你常用的，把用途换成「客户咨询、文案、报表分析」等。

步骤 3

确认「记忆」是开启的

在设置里找到 个性化 → 记忆，确认 「参考保存的记忆」为开启状态。这样 ChatGPT 才会记住你的习惯，越用越顺手。

第二部分

长对话「防变笨」机制

对话拖太长，GPT 会越来越慢、越来越容易答偏，免费额度也消耗更快。

什么时候该用？

对话已经很长
GPT 开始变慢 / 答得没以前准
或免费额度快用完

出现以上任一情况，就在对话里贴上下面这段「对话整理指令」，让它把进度打包好。

对话整理指令 · 整段复制

请帮我整理目前这个对话窗口的所有内容。
请依照以下格式整理：
1. 目前讨论的主题
2. 已经得到的重要信息
3. 已经确定的结论
4. 还没解决的问题
5. 下一步可以讨论的方向
最后请帮我生成一段「新对话初始化摘要」。
这段摘要需要让我贴到新的 GPT 对话时，你可以立刻理解目前的讨论背景并继续讨论。

第三部分

无缝开启新对话

GPT 整理完后，照这三步把进度搬到新对话，话题完全接得上。

复制 GPT 刚刚生成的「摘要」。
开一个全新对话。
贴上下面这段（把摘要填进去）。

延续对话 · 整段复制

以下是上一段 GPT 对话的摘要：
（贴上刚刚 GPT 整理的内容）
请根据这个背景延续刚刚的讨论。

✅ 贴上后，GPT 就会接续刚刚的话题，像没换过对话一样——既避开了长对话变慢，又把免费额度花在刀刃上。

一句话记住整套逻辑

设定一次：自定义指令 + 关于你 + 开启记忆 → 它更懂你。
对话变长就整理：一句「整理对话」打包进度。
开新对话贴摘要：换窗口不断片，额度更耐用。